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【専門家監修】子どもといっしょに美ボディエクササイズ　 8月「太もも～目指せ－２㎝～」： 全６回

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【専門家監修】子どもといっしょに美ボディエクササイズ　 8月「太もも～目指せ－２㎝～」： 全６回

月に1回、子どもといっしょに楽しめるエクササイズを、体の部位ごとに紹介しているこの連載。今月のテーマは「太もも」です。今月も運動保育士の栁澤友希先生に、子どもの年齢に合わせてできる筋トレを３つ伝授していただきました。まだまだショート丈のボトムスを、自信を持ってはきこなせるよう、このエクササイズで太ももを引き締めましょう。

指導：栁澤友希（運動保育士）　イラスト：石崎伸子　　文：こそだてまっぷ編集部

目次

フォークリフトに乗って

〔子どもの年齢〕

６カ月～１歳

〔遊び方〕

①　ママはあお向けになって膝を曲げ、すねの上に子どもを腹ばいにして乗せます。そのとき、ママのすねに子どものおなかをしっかりとくっつけます。

②　子どもの脇の下を手でしっかりと支え、膝の高さを保ったまま膝から下をゆっくりと上下に動かします。

慣れてきたら、速度に強弱を加えて上下に動かしましょう。5秒間×５セット行います。できるようになったら10秒間×5セットと時間を長くしてみましょう。

太ももに負荷をかけるなら、膝の角度は90度を心がけましょう。

〔注意すること〕

子どもの急な動きにすぐ対応できるように行いましょう。不安定なときは、ママの足に子どもをまたがせて乗せるといいでしょう。

怪獣が大暴れ！

〔子どもの年齢〕

２～3歳

〔遊び方〕

①　子どもはママの片足の甲に向かい合うように座り、足にしがみつきます。

②　ママの足にしっかりしがみついたのを確認したら、怪獣のマネをしながら“のっしのっし”と歩きます。「ウォ～」と声を出してもOK！

５歩ごとに、子どもが乗るママの足を変更します。

慣れてきたら10歩、15歩と、歩く距離を少しずつ長くしましょう。

〔注意すること〕

子どもが慣れるまでは歩幅を小さくし、慣れてきたら歩幅を大きくしてみましょう。家具などにぶつからないよう広い場所で行いましょう。

なりきりフラミンゴ

〔子どもの年齢〕

４～6歳

〔遊び方〕

①　ママは片膝を曲げて立ち、その上に子どもを後ろから抱きかかえるようにして乗せます。

②　子どもは両腕を広げ、ママの左右の人差し指を握り、ママは片足でバランスを取ります。10秒間キープできたらもう片方の足も同様に行います。

　　

〔注意すること〕

子どもがママの人差し指を握って自分でバランスを取ろうとする際は、手を離さないように言葉をかけましょう。

いかがでしたか？　

今月も、親子でいっしょにエクササイズにトライしてみてくださいね。

次回、９月のテーマは「おしり」です。

この記事の監修・執筆者

運動保育士　栁澤 友希

やなぎさわ ゆき／1985年長野県生まれ。松本短期大学幼児教育科卒業。運動保育士として長野県下の幼児教育機関で運動支援を行う。父である栁澤秋孝氏が考案した「栁澤運動プログラム®」をもとに、運動遊びや親子遊びを通した幼児期の支援方法を調査・研究中。２児のママ。

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