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【専門家監修】子どもといっしょに美ボディエクササイズ全6回　9月「お尻～あこがれの小尻になろう～」

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【専門家監修】子どもといっしょに美ボディエクササイズ全6回　9月「お尻～あこがれの小尻になろう～」

月に1回、子どもといっしょに楽しめるエクササイズを体の部位ごとにご紹介しているこの連載。今回のテーマは「お尻」です。今月も運動保育士の栁澤友希先生に、子どもの年齢に合わせてできる３つの筋トレを伝授していただきました。これから活躍するパンツスタイルをステキに着こなしましょう！

指導：栁澤友希（運動保育士）　イラスト：ヤマハチ　　文：こそだてまっぷ編集部

目次

抱っこでエレベーター

〔子どもの年齢〕

６カ月～１歳

〔遊び方〕

①　ママは少し足を開いて立ち、両手を組んで、腕の間に子どものお尻をすっぽり入れ、支えます。

②　①の状態のまま、お尻に力を入れ、膝をゆっくり曲げ伸ばししながら、腰と腕もいっしょに上下に動かします。

10回×3セットを目安に行いましょう。

慣れてきたら、つま先立ちで行いましょう。お尻に、より負荷がかかって効果的です。

〔注意すること〕

上下に動かす際は、子どもが怖がっていないか確認しながら行ってください。また、子どもの体が前に倒れないようにしましょう。

ゆらゆらハンモック

〔子どもの年齢〕

２～3歳

〔遊び方〕

① ママは、座って両手を後ろにつき、膝を立てて、おなかに子どもをのせます。

②　腰を浮かせて左右にゆらゆら揺らします。

つねにお尻に力を入れることを意識し、10秒×5セットを目安に行いましょう。

慣れてきたら、左右だけでなく前後にも動かしましょう。

かかとを上げ、つま先立ちで行うとより効果的です。

〔注意すること〕

子どもが動いて、バランスを崩した際にすぐに支えられるよう、子どもから目を離さないようにしましょう。

なりきりアザラシでバックしよう

〔子どもの年齢〕

４～6歳

〔遊び方〕

①　うつぶせになって脚を伸ばし、上半身を起こします。そのとき、腕はまっすぐに伸ばします。

②　お尻に力を入れ、両腕を使ってバックします。10歩後ろに下がる×3セットを目安に行いましょう。

フローリングで行うと進みやすいです。

〔注意すること〕

後ろに進むため、広い場所で行ってください。

いかがでしたか？　

今月も、親子でいっしょにエクササイズにトライしてみてくださいね。

10月は最終回。テーマは「ふくらはぎ」です。

この記事の監修・執筆者

運動保育士　栁澤 友希

やなぎさわ ゆき／1985年長野県生まれ。松本短期大学幼児教育科卒業。運動保育士として長野県下の幼児教育機関で運動支援を行う。父である栁澤秋孝氏が考案した「栁澤運動プログラム®」をもとに、運動遊びや親子遊びを通した幼児期の支援方法を調査・研究中。２児のママ。

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