【専門家監修】コロナ禍におすすめ！お家でできる親子の運動遊び

体にはもちろん、心にも頭にもいい!? 親子でする運動遊びとは？

「いまの子どもたちは運動する子と全然しない子の二極化が起こっています。さまざまな運動体験ができていない子がとても多いんです」と話すのは、栁沢友希先生。運動保育士として長年、未就学児に運動遊びの指導を行い、多くの子どもの体の使い方を見守ってきました。

「未就学児でも運動をしたがらず、体を動かしにくそうにしたり、すぐにけがをしてしまったりする子が増えていると感じます。2歳くらいの子はどの子も体が柔らかいと思われがちですが、カチコチに硬い子も多いのです。

そこでおすすめしたいのが、ご家庭での“運動遊び”です。おうちの方といっしょに体を動かす遊び、運動遊びをすることで、楽しく、安心しながらたくさん体を動かすことができ、子どもの運動経験をつくることができます。体にいいだけじゃなく、たくさんのメリットがあるのが運動遊びのすばらしさです」

親子の運動あそびのメリット5つはこれ！

栁沢先生が考える、親子でする運動遊びのメリットは次の５つ。

☆メリット1　ケガをしにくい体づくりができる

「『うまく転べる体づくり』と私はよく言うのですが、転んだときにとっさに手をつくことが難しい子が増えています。転び方が下手なせいで、大きなケガにつながることも多いです。子どもの体が硬く、動かせる範囲が狭いことが原因です。自分の体を守ることができる柔軟性やバランス感覚を養うことができる、これが運動遊びのメリットです。ケガをしない、疲れにくい体を幼いうちにつくりましょう」

☆メリット2　おなかがすき、よく食べて、よく眠れるようになる

「日中にたくさん体を動かして遊ぶことで、よく食べて、よく眠れるようになります。生活習慣が整うことで体力がつき、持続力が養われ、それが次の意欲につながると考えられます。また、全身の筋肉を動かすことは、そしゃく力や滑舌にもよい影響を与えます。つまり、よい体づくりは、よい生活につながります。元気に楽しい毎日を過ごすための基礎となる体力を、おうちの方もいっしょにつけていきましょう。大人にもいい運動になりますよ！」

☆メリット3　達成感が自信につながり、心と頭のよさにつながる

「できなかったことができるようになる…運動遊びでは、成功経験をたくさん重ねることができます。『でんぐり返しができるようになったから、今日はピーマンを食べてみる！』というふうに、生活面でもチャレンジ精神が生まれるのです。達成感は自信になり、『またやってみたい』『もっとやりたい』と思えるようになる。この精神的な成長は、小学校入学後の勉強への意欲や集中力にもつながります。さらに筋力のある子は座り姿勢を維持できるので、集中力に違いが出ます。つまり、頭のよさに直結するといえるのです」

☆メリット4　親子のスキンシップ＆コミュニケーションにぴったり

「子どもを抱き上げたり、手を合わせたりといった動きが多いので、自然に親子間のスキンシップが増え、絆が深まります。できたときにほめることもとても大切です。ほめる機会が増えると、信頼関係も強くなります。一方通行ではない会話がふくらみ、共通の話題もできてコミュニケーションにもつながります。子どもと肌をあわせることで、親にとっては癒し効果もバツグン！　ストレッチ効果もありますよ」

☆メリット5　ママ・パパが子どもの成長を実感できる

「『重くなったな』『手が大きくなってきたな』『昨日怖がってたのに今日はできた』などと、普段気づかない目線で子どもの成長に気づくことができます。昨日できなかったことが、今日できるようになる。そんな小さな成長に気づくことができるのは、親子ならではです。毎日は難しくても、週末に必ずやるようにしたり、曜日を決めてやってみたりと、習慣づけて行うことで、成長に気づきやすくなるでしょう」

実践！　親子で運動遊び　年齢別おすすめを紹介！

「運動遊びは0歳から始められます。スタートは、幼ければ幼いほうがいいです。小さい子のほうが恐怖心がなく、何でも受け入れてチャレンジすることができ、さまざまな動きに慣れていきます。そして持ち上げたり、肩に乗せたりといったおうちの方の補助も楽なんです（笑）。3歳以上の子が始めるときは怖がってしまうかもしれないので、少しずつできることから始めて「楽しい」と思える遊びを心がけてください。また、大人も子どももはだしで行うことで滑りにくく、また足の指をしっかり使うことができるのでおすすめです。寒い時期は体を動かすことでぽかぽか効果も。親子で充実した時間が過ごせますよ！」

●ちょこっとアドバイス●
・動きやすい服装とはだしで、子どもの機嫌がよいときに行いましょう
・今回は室内で行いやすい、音の出ない運動を選びました。屋外でやってもOK！
・子どもが安心できる雰囲気、言葉かけを意識して。何回もねだられるときは「あと3回でおしまいね」などとわかりやすく区切りを伝えましょう

0〜1歳向け　エレベーターでゴー！

1. 立って子どもを前向きに抱き、腕の間に子どものおしりを入れておしりの下で指を組みます
2. ひざを曲げ伸ばしして上下に動かします

0〜1歳向け　ひざ上ひこうき

1. 大人はあおむけに寝てひざを曲げ、すねの上に子どもを腹ばいでのせます
2. 子どものわきの下を支え、ひざを曲げ伸ばしして上下に動かします

2〜3歳向け　進め！どっしんどっしん

1. 子どもを大人の足の甲に座らせ、しっかり足にしがみつかせます
2. 子どもを乗せたまま、「どっしんどっしん」と歩きましょう。子どもは落ちないようにします

2～3歳向け　さかさまにらめっこ

1. 子どもと大人が背中合わせにして立ち、肩幅くらいに足を広げます
2. 「にらめっこしましょ」と言いながら両手を床につき、「アップップ」で足の間からお互いにのぞきこんでにらめっこします

4～5歳向け　グラグラ背中登山

大人がうつぶせに寝て、子どもは背中に乗ってバランスをとったり少し歩いたりします。

4～5歳向け　肩からくるりんぱ！

1. 大人はひざを伸ばして座り、子どもは後ろに立ち、大人の片方の肩から両手を差し出します
2. 大人は上半身を少しかがめながら子どもの頭とおしりを支えます
3. 声をかけながらタイミングをあわせ、子どもは前まわりし、大人の足の上に寝てゴール！

コロナ禍で過ごす年末年始、ふれあいのある運動遊びをいっしょにして、家族みんなで元気にすごしましょう！