【足育先生が教える】足育とは？６歳までに生涯健康な体を育もう

足育とは？３～６歳が最も重要な期間

「足育」とは、子どもに足、靴、靴下、つめの知識や役割などを正しく伝えることと定義されており、それを家庭で実践していくことで、子どもが理想的な足になることを目ざします。

 全身を支える大切な土台である足は、体全体の健康に大きな影響を与えています。

なかでも、一番大切な役割を担っているのが「土ふまず」。土ふまずのアーチが表れ始める3歳ごろから、足の基礎が出来上がる6歳までが、特に重要な時期なのです。

足育の基本は「土ふまず」

子どもの足のトラブル

子どもの足のトラブルは、「土ふまずがない（偏平足）」「浮き指（指が地面から浮いている）」「足指の変形」「外反母趾」などさまざま。

骨や筋肉の基本的なパーツが出来上がり、足に関係する機能が備わる6歳ごろに一番気を付けたいのが、土ふまずがない＝偏平足です。

車社会で歩くことが少ない地域では、4～5割の小学生に土ふまずがないというデータもあります。

土ふまずの役割

土ふまずは、地面からの衝撃を吸収する役割を担っています。

土ふまずがないと、ダイレクトに衝撃を受けて、疲れやすい体になってしまいます。

また、土ふまずがないと足の内側に力がかかり、ひざが内側にねじれてしまうため、骨盤が倒れて猫背につながり、将来の腰痛やひざ痛のリスクにもなるのです。

お子さんが５～６歳ごろになっても土ふまずがなく、「偏平足かも？」と気になる場合は、整形外科などを受診しましょう。

診断されることで、靴のインソールに保険がきくこともあります。

ただし、骨格の基礎が出来上がるのは10歳ごろ。

12歳ごろまでは「足育」で理想的な足づくりが可能なので、6歳をすぎてもあきらめなくて大丈夫です。

足育のめやすと、親子でできるトレーニング＆遊び

理想の足を育てるには、3～6歳の間に

• 足指を使ってたくさん歩く、外遊びをする
• 子どもの足に合った靴を選ぶ（4章で紹介）

ことが大切です。

土ふまずを形成するには、「歩く環境」をつくる必要があります。

子どもの理想の歩行距離は、1日あたり年齢×1kmといわれていて、3歳なら3km、6歳なら6kmです。

ただ近年は、外遊びの時間が減少したり、先ほど触れたように、車移動が増え、歩く機会が減ったりして、上記の距離はあまり現実的ではありません。そこでおすすめなのが、20～30分の連続歩行です。

例えば、遠回りして保育園に通園する、少し離れたスーパーに行ってみる、土日にまとめて公園でたっぷり遊ぶ…などです。

車移動が中心の方は、途中の駐車場に止めて、園まで送り迎えするのもよいでしょう。

坂道や砂山を歩くのもよいですよ。

また、土ふまず以外にも、足の指にしっかり力を入れて地面を蹴る動きなどが大切です。

ここからは、歩く時間がなかなかつくれない…という方でもおうちでできる、「足育トレーニング」を紹介します。足指を使う感覚を養うことも、健康的な足づくりにつながります。

ゆっくりじんわり「足指トレーニング」

指の閉じ開きを促し、土ふまずの形成や浮き指予防、つまずき防止などに効果的です。

（1）足の指の間に、手の指を1本ずつ入れます。
※小さなお子さんの場合は、大人の指が入らないので、手を足指に覆いかぶせます。

（2）ゆっくりと足の指を、甲の方に反らします。90度くらいまで曲げましょう。

（3）そのままゆっくりもとに戻して、足裏の方に反らします。

お風呂上がりに20回を3セットほど、ゆったりとした気持ちでやってみましょう。

子ども自身でうまくできないときは、大人がゆっくりと優しく、足指トレーニングをしてあげましょう。

足指じゃんけん

足の指を意識して力を入れるのにもってこいな遊びが、「足指じゃんけん」です。

足の指を思いきり広げて「パー」。ギュッと丸めて「グー」。親指と人さし指を前後に開いて「チョキ」。

特にグーとパーの動きが大切ですが、チョキも練習して、親子でじゃんけん遊びをしてみましょう。

じゃんけんを理解する3歳後半ごろから楽しめます。

いもむし歩き

いもむし歩きも、土ふまずの形成や、足の指に力を入れる感覚を養える遊びです。

5～6歳ごろになるとできる子が多くなります。

足の指を浮かせて伸ばし、地面をつかむように指をギュッと丸めて、足指の曲げ伸ばしだけで前に進みます。

足が、いもむしのような動きをすることからついた名前です。

足育には靴選びも大切

たくさん歩き、足を守るためには靴選びも大切です。

4歳ごろまでの子どもは、「足が痛い」「靴が合わない」という感覚がわからないことも多いです。

そのため、「だっこ」と頻繁に言ったり、夜泣きが増えたりすることもあるのです。

また、足に合わない靴でいくら歩いても疲れますし、正しく筋肉が使われず、足の発達にはつながりません。

子どもの足に合った靴選びと、履き方のポイントは

• 足の計測器で必ずサイズを測る
• カウンター（かかと）に芯がある靴
• マジックテープが2本あるもの
• 中敷きが外れる
• つま先の長さのゆとりが1～1.2cm、幅が誤差2mmまで
• 履くときに「かかとトントンギューッ」

です。

足の計測器で測る

足にぴったりの靴を探したり、アドバイスをしてくれたりするシューフィッターがいる靴屋に行くのもひとつの手。

シューフィッターがいない場合でも、必ず足の計測器で正しいサイズを測りましょう。

測るときは、はだしで正確な足の長さと幅を測り、靴下を履いてから靴を履きます。

カウンターの芯を確認

靴のかかと（カウンター）は、車のシートの背もたれのようなもの。

ここが軟らかいと、足をしっかりと支えられず、不安定になってしまいます。

大人が靴のかかとを親指でグッと押して、倒れたりグラグラしたりしないものを選びましょう。

※サンダルを選ぶ際も、バックバンドで支えがあるものがおすすめです。

面ファスナーは2本

カウンターと同じように、子どもの靴は面ファスナーを締めることで足がホールドされます。

太い1本の面ファスナーがついている靴よりも、2本あるタイプの方が、特に幼いうちは安定性が増します。

中敷きが外れる

履き続けて中敷きが傷んできた時に入れ替えたり、足に合ったインソールを入れたりすることが考慮されている、中敷きを取り外せる靴がおすすめです。

中敷きの上に足を乗せてサイズを確認する

靴のサイズが合っているかを確認するには、中敷きを利用します。

靴下を履いて、必ず立った状態で外した中敷きの上に乗り、足の親指か人さし指の長い方を基準に、縦のゆとりを測ります。

長い方の指から、つま先まで１～1.2cmのゆとりがあればOK。

大体、大人の小指の太さほどなので、子どもが足を乗せた中敷きに保護者が小指などを当ててみて、ちょうどよいくらいの長さの靴を選びましょう。

幅は、2mmまでははみ出しても、靴の膨らみでフォローできます。

かかとトントンギューッ

最後に、靴を履くときのポイントです。

1. 座って靴に足を入れたら、2～3回「トントン」とかかとをつき、靴の後ろに足を合わせます。
2. 次に、前かがみになって重心をのせながら、「ギュッ」とマジックテープを締めます。
   足の色が変わるほど締め付ける必要はありませんが、ある程度ギュッと締めることで、足首がホールドされて安定します。
3. 靴の中で指が自由に動かせるかを確認して、完了です。

足に合った靴を正しく履くことで、走るのが速くなる効果もありますよ。

「足育」で、健康な足と体をつくりましょう！